駝背不僅影響儀態美觀，更有可能造成小腹突出、虎背熊腰等問題！小編整合了居家自測駝背的方法，再加上5招改善駝背的拉筋運動，不只可以改善體態，還可以順便瘦身！

自測駝背方法

首先將雙手合併呈現三角形狀，放在小腹位置上，接著挺胸、收腹，這裡要注意腰部不要向前傾，雙眼向下看直視下方，如果視線能平行看到雙手的三角形就代表站姿是正確，如果沒辦法看到完整的三角形就代表可能有駝背問題！

矯正駝背運動一：抱頭雙臂開合

首先雙手手掌交握、放在後腦勺後方，呈抱頭姿勢，雙臂與雙耳平行打開，接著兩側手臂前後開合，直到感受到肩頸被撐開、微痠的感覺再回原位。這組動作每次做15個，每天做3組～這一步可以幫助初步的開肩，還能舒緩肩頸痠痛！

矯正駝背運動二：平行按讚

第二步將雙臂打開伸直，手指擺出比讚的姿勢，接著重複做按讚、倒讚，這一步每天做3組，每組維持30秒。這組動作可以幫助訓練肩臂肌肉的轉動，能夠幫助支撐起肩頸，還能瘦蝴蝶袖～

矯正駝背運動三：曲臂開合

接著雙臂平行肩膀打開，前手臂彎曲與大手臂保持垂直，將兩側前臂靠攏，再平行打開～每一組做堅持做30秒，每天做3組。這一步一樣有開肩、訓練背部肌肉的作用，除了讓儀態更挺拔，背厚的人也可以做！

矯正駝背運動四：握拳向後抬升

雙手在身後相互交叉握拳，並且以勻速向上下擺動～盡量提高直到肩頸、背膀感覺到痠痛為止。這一組動作每天做3組，每組維持30秒，這一步不只可以幫助矯正駝背、維持挺胸之外，還可以運動到蝴蝶袖～

矯正駝背運動五：肩背拉伸

最後一步則是舒緩的拉伸運動～不只可以改善駝背，還可以幫助肩頸痠痛問題！首先肩膀盡量往下沉，並用一手壓著肩膀，一手向同側輕壓頭部，30秒後再換邊，這組動作每天做3組。接著雙手交叉放在頭後方，手掌慢慢向下壓直到觸摸到另一側大臂，盡量越往後壓，直到肩頸有些微緊繃感再放鬆，這一組也是每次維持30秒，每天做3組。