有些人天生有著100cm大長腿，但看起來卻沒那麼令人嚮往；相反的，有些女星雖然不到160cm，腿看起來卻像是有170cm一樣長，差別在哪裡？答案就是「腿型」！身高先天不足沒關係，我們靠後天努力把腿「練直」，也能擁有視覺上的後天大長腿！

腳型分類：看看你是哪種腳型吧！

最簡易的檢測方式，就是雙腿併攏站好後，觀察兩腿之間的線條，如果內側可以互相靠攏，那麼恭喜妳，妳是上天眷顧的「直腿」腿型，但如果大腿或小腿的內側無法靠攏，就可能有X型腿、O型腿，甚至是XO型腿的問題！

就像上圖中說明的，X型腿多半是骨盆前傾、O型腿多半是骨盆後傾，骨盆的問題除了會讓腿呈現X型或O型，腿從側面看起來也會更歪斜，無法呈現出一條好看的直線。

X型腿的矯正運動

一：矯正骨盆前傾 – 橋式

平躺後雙腳腳掌著地，兩腳可以稍微分開，意念集中在臀部，以臀部發力向上挺起，抬至最高點可以停留一兩秒，放下臀部時盡量不著地，左右各做20下。

二：放鬆大腿內側 – 盤腿伸展

呈坐姿，腳底相對盡量貼緊，靠手肘的力量將雙腳的膝蓋相外張開，並儘量貼近地面，保持15～20秒放鬆後，再多重複幾次，平時沒事就可以多練習。

O型腿的矯正運動

一：鍛鍊大腿內側 – 側臥腿內收

這個動作在家就能輕鬆完成，只要身體呈側臥姿，同側單臂撐住上半，兩腿中間可以夾一個枕頭作為阻力，大腿向上張開後、向內夾緊枕頭，夾緊時停頓1～2秒，感受腿內側肌肉完全收緊，左右各重複20次、一天做3round。

二：放鬆大腿外側 – 坐姿臀中肌拉伸

坐在椅子上，將左腳放置在右腳大腿上，像是翹二郎腿的坐姿，雙手可以放在大腿上保持固定，將上身向下壓，此時應該會感受到左邊臀部外側有一股被拉伸的痠痛感，動作維持30～60秒後換邊，重複3round。

XO型腿的矯正運動

一：鍛鍊大腿外側肌群- 重訓髖外展

如果有上健身房習慣，也可以利用「臀腿訓練肌」訓練大腿外側肌肉，記得動作要慢、不能用甩的，且集中意念在臀部和腿部的外側肌群會更有效果，一組做12～15次、共3round。

二：矯正小腿脛骨外翻 – 鴨子坐

膝蓋相對呈現坐姿，雙手抱頭向下壓，維持15～30秒後起身，重複3round。這個動作可以改善大腿內側肌群緊繃導致的小腿脛骨外翻，進一步矯正XO型腿。