長期坐在電腦前的上班族，或是低頭族，因為頸部長期過度用力、姿勢不良，常常會出現圓肩的問題，圓肩外觀會看起來像駝背，整個人會顯得很沒精神，穿衣服也不好看。

看看下圖有你的身型問題嗎？

【導致圓肩厚背的壞習慣】

1.長時間低頭使用手機

2. 長期揹單肩包

3. 趴著睡覺

4. 床褥太軟、枕頭太高/太低

5. 缺乏運動導致肌肉力量不足

【如何練美肩？】

動作一：斜方肌拉伸

先保持腰背挺直，將右手放在左側耳朵上方，呼氣時頭部向右靠近肩部，雙肩放鬆下沉，感受到斜方肌被拉住，維持10秒再換邊，再換另一側，左右輪流做5次。

動作二：牛面式胸肩拉伸

左手往背後彎曲，讓手背儘量碰到肩胛骨，指尖朝上。右手往天花板伸直，接著彎曲手肘，手背貼近耳朵，手掌靠近肩胛骨，指尖朝下，試著雙手交扣，盡量打開肩膀並挺胸，感覺肩膀的伸展與胸口的擴張。停留10秒後，鬆開雙手，左右手交換，重複做2次。

小貼士：若兩邊手指無法互扣，可使用瑜珈帶或毛巾輔助。

動作三：擴胸拉伸

雙手垂直，然後向後提起並交握，配合呼吸，慢慢上下移動各30次，身體盡量保持筆直，勿前傾或靠後。

小貼士：若兩邊手指無法互扣，可使用瑜珈帶或毛巾輔助。

動作四：貓牛式放鬆肩頸及腰椎

四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。背部反覆的下凹與拱起，吸氣時讓背部下凹，吐氣時將背部拱起，有意識地感受背部收縮的伸展，注意頸部和腰部不要後彎，此動作反覆做個3次即可。