別再說「上班沒時間運動」！告訴你，上班的時間，也可以運動！辦公室的椅子，就是最佳健身器材，抓出零碎時間動一動，鍛鍊你的下半身。

運動前，需注意以下四點：

  1. 椅子要穩固、耐重，切忌塑膠椅。
  2. 地面平坦、不凹凸也不滑，椅子的四個角要平穩。
  3. 椅子的高度，不要太低或太高，如果太高會增加膝關節的壓力。
  4. 如果怕椅子亂晃，可以把椅子靠牆或是選擇不是滾輪的椅子。

運動一：單腳抬腿

  1. 雙手握住椅子後方邊邊，臀部坐於椅墊約3分之1位子。
  2. 單腳抬膝，慢慢往上提，維持10秒左右，感覺大腿前側肌肉緊繃。
  3. 回復至起始位置，雙腳交替重複動作做6到8次。

運動二：交叉左右腳

1. 縮腹挺胸，臀部坐於椅墊約3分之1位子。 
2. 雙腳成90度慢慢抬起，停留在離地約10公分的地方。
3. 雙腳向前伸展，左右腳上下交叉，動作重複做10次。

運動三：俄羅斯轉體

  1. 雙腳併攏，腳尖微微踮起，手臂與地面呈現水平，指尖相碰。
  2. 手臂轉右、雙腿轉左；手臂轉左、雙腿轉右，感覺側腹有微酸感。
  3. 交替重複動作10次，過程保持自然呼吸不憋氣。

運動四：跳水式

1. 背脊挺直，雙手合十，貼近胸部。
2. 手臂伸前，腳尖觸地，小腿與大腿成直角。
3. 交替重複動作10次，過程保持自然呼吸不憋氣。

運動五：彎月式

1. 左臂向下垂直，右手掌碰頭，上身彎向左側。
2. 右臂向下垂直，左手掌碰頭，上身彎向右側。
3. 交替重複動作10次，過程保持自然呼吸不憋氣。