冬天真的很怕手腳冰冷！就算蓋厚棉被、穿厚襪、戴手套，還是冷到睡不著～小編帶來了可以改善手腳冰冷的飲食、運動、穴位，快點看看以下內容吧！

手腳冰冷的常見成因

1. 血液循環差

上班族常時間久坐、如果又不愛運動，新陳代謝差導致末梢血液循環不良，血液中的氧氣送不到四肢當然就容易手腳冰冷！

2. 壓力大、自律神經失調

壓力大、神經緊張會引發血管收縮，在血液流通不順暢的情形之下，手腳就容易冰冷～

3. 夏天常吹冷氣、愛吃冰

夏天天氣悶熱，大家都喜歡吃冰消暑，可是吃冰吃過頭會讓身體變冷，導致產熱不足，等冬天到了就容易手腳冰冷！

改善手腳冰冷（飲食篇）

1. 維他命B1

可以保護心臟、血管，心血管功能好，血液流通順暢，就能幫助改善手腳冰冷。
推薦食物：瘦肉、黃豆、糙米

2. 菸鹼酸

有助於擴張末梢血管，促進血液循環。
推薦食物：芝麻、豆漿、腰果

3. 鐵

鐵是製造紅血球、血紅素的關鍵，血液裡的氧氣輸送、熱能產生都要靠它，適當補鐵能改善因貧血引起的手腳冰冷。
推薦食物：黑芝麻、紅莧菜、紅豆

4. 辛香料

可以促進新陳代謝，讓身體跟著暖和起來。但有高血壓、躁熱或皮膚過敏要少吃。
推薦食物：蔥、薑、蒜（料理少量加入便可）

改善手腳冰冷（運動篇）

1. 睡前時

雙手：把雙手舉高到耳朵旁邊，用力握緊拳頭2-3秒，再慢慢鬆開手掌撐到最大，來回連續做12-15次，可促進雙手血液循環。

雙腳：把雙腳抬高與地面平行，膝蓋伸直，腳背用力向下方壓到極限，再慢慢恢復原來姿勢，來回連續做12-15次，可促進雙腳血液循環。

2. 起床時

Step 1：趴在床上雙腳打開，略比肩膀寬一點，手臂往前伸直。一邊吐氣，一邊把雙腳抬起，膝蓋要伸直

Step 2：一邊吸氣，一邊把雙腳放下。接著把手臂跟頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上都離開床。再從 Step 1 開始，重復做10次。

改善手腳冰冷（穴位篇）

可用指腹按壓以下穴位，每次按壓5-7分鐘，可以幫助促進血液循環，讓手腳跟著熱起來！

對抗冰掌：

合谷穴（手背上食指跟大拇指中間突起的地方）
內關穴（手腕橫紋網下約三指幅、在手腕上2筋之間處）

對抗腳凍：

湧泉穴（腳板底前面1/3，第2、3趾骨之間）