對於很多久坐在辦公室的女士而言，都被迫長期久坐，很容易形成下半身肥胖的問顯，到底怎樣才可以減臀部呢？以下小編會詳細講解導致臀大的原因，還有4式必學減臀運動！

臀大原因一：久坐

不少上班族的女生一天坐足7-8小時，長期缺乏運動，加上在辦公室內也甚少走動，久而久之脂肪便會堆積在屁股事和下半身，使屁股越來越大。

臀大原因二：蹺腿

很多辦公室的女生也有蹺腿的習慣，蹺腿除了會令腰椎因受壓，阻礙了下半身的血液循環，使淋巴循環變差，導致下半身肥胖。還有，蹺腿時兩邊臀部受力不同，容易會影響下半身的肌肉變硬，臀部脂肪變厚，形成「豪華臀」。

臀大原因三：高熱量飲食

通常很多臀大的女生不單是久坐，而且還愛吃高熱量高脂肪的食物。而重口味、高鹽多油的食物是會使身體攝取過多的鹽分，並積聚在身體內，久而久之下半身便會變得肥胖，腿部和臀部也會浮腫，形成大屁股。

臀大原因四：雌激素分泌混亂

女生雌激素分泌混亂也是導致大屁股的罪魁禍首，當女性的三餐不定時、亂服用減肥藥，都有機會使雌激素分泌混亂，使脂肪堆積在下半身和臀部、大腿等的位置，使屁股變大。

4式必學減臀運動

第一式：側身抬腿

側身抬腿讓臀部更內縮緊實，還能同時訓練到大腿根部，讓大腿縫縫跑出來！運動方式也十分簡單，在地上雙手與膝蓋著地， 一隻腿水平往身體外側抬起放下，左右腳做15次，共做4組。

第二式：驢子踢腳

四肢趴地，腹肌用力，並注意腰不要彎曲，腋下用力固定上半身。腳部膝蓋呈現彎曲狀，臀部放鬆並將右腳跟往天花板抬起，這時臀部肌肉要收縮。

第三式：臀橋

臀橋對於屁股肌群刺激的很全面，可以讓屁股更緊實飽滿，更讓臀線提高呈現微笑蜜桃臀！此外，臀橋優點除了效果顯著，所需要的運動空間也非常精簡，每天睡前在床上做30次，很快就能讓大屁屁縮水，變翹又性感囉～

第四式：弓箭步前踢

弓箭步前踢能有效刺激臀部肌肉，讓臀部線條提高，雙腿視覺看起來更修長！不過腿部屈曲時，要注意前跨的膝蓋不要超過腳尖，以避免對膝蓋造成不必要的壓力。左右腳做15次，共做4組。