【導致手臂粗的壞習慣】

長期電腦工作

電腦工作者由於手臂長時間處於鬆弛的狀態，久而久之脂肪就會堆積在手臂等位置，從而形成了惱人的拜拜肉。

睡覺時手臂向上抬

手臂向上抬高的睡覺姿勢也會令手臂變粗，因為肩部和上臂的肌肉不能及時得到放松和恢覆，時間久了會引起肩臂酸痛甚至血液循環及代謝不暢，導致水腫型的byebye肉。

駝背

平時有駝背習慣的話，會令斜方肌、三角肌和三頭肌長期處於鬆弛狀態，久而久之，就會令脂肪堆積在手臂及肩背位置。

【如何減走byebye肉？】

瘦手臂動作一：過頭三頭肌伸舉

Step 1：站立或坐時雙腳打開與膊頭闊度，雙手握一個啞鈴或水瓶，然後朝上伸直雙臂。

Step 2：慢慢彎曲手肘，將重量朝肩胛骨降低，身體保持筆直，然後再慢慢伸直手臂。該組動作重複20次。

瘦手臂動作二：雙手畫圈

Step 1：雙手打開向外伸展，若想提升可訓練難度，可以雙手緊握啞鈴或水瓶。

Step 2：雙手以順時針方向畫圈，速度保持緩慢，做20次後轉逆時針方向繼續畫圈，能有效收緊整個手臂的線條。

瘦手臂動作三：半鱷魚式

Step 1：趴跪在地面，大腿與小腿成90度角，雙手打開至膊頭闊度，並以掌心輕力支撐上半身，形成一個貓式。

Step 2：手臂用力夾緊腋下，身體慢慢向前下傾，盡量讓手肘成90度，腰部及臀部要用力挺直成直線，然後再慢慢回到原來的動作。整組動作來回做10-15次，手臂內側會有酸軟感。

每天堅持做以上幾組運動，保證你一個月內就有成效喔！