【什麼是假外胯？】

一般正常的胯部，應該是下身的最寬點，位置是在骨盆兩側最高點。視覺上看下身身形較均勻，而且下肢到膝蓋都是呈直線狀態。

但許多女生下身最寬的地方是「大腿根部」，導致讓臀部位置看起來很低，讓人誤以為胯部是在大腿根部，所以稱之為「假外胯」。「假外胯」會令身材比例視覺上被拉成五五身。

【造成假胯款的原因】

原因一：內八、W型跪坐
假胯寬的其中一成因，主要是習慣性的「髖關節內旋」。如果正常地向前走路，正確的發力點應該是大腿前方的肌肉。而有內八或習慣W型跪坐的人在走路時，雙腿會呈現內旋，發力點變成大腿外側的肌肉，所以外側肌肉越來越發達，久而久之就形成了假外胯。

原因二：久坐、愛翹腳
不少學生及Office lady都需要長時間久坐，脂肪便會橫向發展，加上喜歡翹腳，使盆骨的坐姿長期傾斜，讓臀部位置看起來更低。

原因三：缺乏運動
平日不愛運動的人士，臀部的肌肉會鬆弛下垂，使胯部位置視覺變低，這也是造成假外胯的主因。

【如何改善假外胯？】

改善方法一：蚌式開合

屈膝側躺於瑜珈墊上，然後雙腳開合，過程中應收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。每組20次，重複3-5組。

改善方法二：經典橋式

平躺在瑜珈墊，後雙腳彎曲並打開與肩同寬，吸氣時腹部用力往內縮並頂起臀部，再吐氣慢慢放鬆到平躺。動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些。每組12次，重複3組。

改善方法三：大腿內側拉伸

側躺於瑜珈墊上，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換，鍛鍊大腿內側內轉筋。