頭髮稀疏、容易斷髮，甚至是掉髮⋯⋯現代人的頭皮、頭髮問題多！以下讓小編為為分析一下怎樣掉髮為之不健康，以及一系列的改善方法～

一旦頭髮變得不健康，就可能出現以下幾種狀況來警告你：

  1. 落髮量增加
  2. 頭皮可視範圍變大
  3. 髮質脆弱變細變軟
  4. 髮際線後退

如何評估看看異常掉髮的狀況？

1. 環境、時間：想想看，最近有沒有服用什麼新的藥物或是保健食品、有沒有改變整理頭髮的習慣、或是家族遺傳有沒有同樣落髮的狀況？發現異常掉髮的狀況已經有多久了？落髮的狀況是越來越嚴重、或是已經漸趨穩定、還是起起伏伏週期性的呢？

2. 範圍：落髮的地方是否侷限在頭皮的一個地方、數個地方，而其他沒有影響到的地方是完全正常的嗎？還是有特定的一個範圍，例如前額、頂部、或是髮漩呢？或甚至，無法定義範圍，是全面性的受到影響？

3. 掉下的頭髮質地：撿起掉下來的頭髮看看，是一般正常粗的頭髮，還是偏細、甚至細到不仔細看就不會注意到？

4. 其他伴隨的症狀：有沒有疼痛、紅癢、甚至燒灼感？這邊要注意的是，伴隨的症狀並非總是跟落髮的原因有相關，有時候是剛好兩種疾病同時發生。

5. 是「落髮」，還是「斷髮」？ 仔細觀察看看，掉下來的頭髮是完整從根部掉落的，可以看到底部球杵狀的角質結構，還是只有髮幹而沒有根部？如果只是「斷髮」，那就要想想看平常的髮型是否太緊（馬尾、辮子），或是使用其他傷害毛髮的產品或是生活習慣？

要是真的評估為異常掉髮，小編建議可先尋找專業人士作仔細檢查，也可配合各種營養食物作調理：

1. 壓力型稀疏

壓力會造成水溶性的維生素流失，尤其是維生素C及維生素B群流失加。

建議：每天吃新鮮蔬果，至少吃2拳頭水果加2碗蔬菜。

2. 容易斷髮

容易斷髮體質的人，可能是平時吃的蛋白質品質不佳。

建議：避免吃加工食品，像是香腸、培根、臘肉、火腿、丸類、火鍋料製品等，改以原型為主，如豆腐、豆製品、肉類、蛋類、魚類等，都豐富的優質蛋白質食物，維持頭髮健康重要的基底。

3. 乾枯髮質

如果時常亂節食、偏食，容易讓好油跟水分攝取不足，導致頭髮乾枯無光澤。

建議：多喝水，每日至少2000cc以上，多補充好油食物，像是酪梨、苦茶油、堅果或堅果飲，補充好的油脂來源，讓髮絲光亮有光澤感。

4. 落髮

通常落髮嚴重，可能是礦物質鐵及鋅攝取不足，導致頭皮供養不夠。

建議：多補充鐵、鋅，再搭配維生素C的食物，幫助營養吸收。舉例來說，可以吃豬肝、鴨血、莧菜、牡蠣等，再搭配新鮮水果，幫助鐵質吸收更好。