不少女生都是四肢纖細，但小腹卻超凸，但最令人頭痛的就是瘦小腹真的很難，除了飲食控制外，最重要的就是運動的搭配，小編介紹四個瘦小腹運動，每天只需10分鐘，快點一起做起來！

動作一：下腹反捲

平躺在瑜珈墊上，雙手手心朝下貼地，腰貼平在墊上，背部能穿過的範圍僅能為手掌高度，雙腳與身體呈90度。運用核心、臀部及下背力量，將雙腳由上往下移動。定點後停頓三秒，再恢復至第一個姿勢，請留意向下移動時，雙腳勿貼到地板。

*請留意腰椎不要離開地板，平時即會腰椎疼痛者，請於雙腳向下壓時，若感受任何不適，隨即停止動作

次數：一次12-15下，共3組

動作二：平板棒式

以四足跪姿，雙手位置與肩膀同寬，腳寬度與髖同寬，胸往內收、腹部收緊，讓頸椎、腰椎、臀部成一直線，像平板一樣，啟動身體穩定肌群。膝蓋遠離地面，腹部收緊、臀部夾緊、前側大腿股四頭肌用力，肩膀留意不要聳肩。

次數：一次30秒，休息30秒，重覆3次

動作三：船式

屈膝坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊上。

雙臂向前伸直，雙手掌心朝內，啟動大腿力量，將雙腳向上抬舉，直到小腿與地面平行，運動間保持挺胸、腹部收緊，上身微後傾，稍做停留。

*大部分人容易骨盆前傾，特別是久坐的上班族，容易引發腰部的不舒適。

*練腹部時骨盆需後傾，核心肌群需用力，使用大腿力量，將雙腿抬起，可同步訓練到平衡感

次數：一次15-30秒，重覆3次

動作四：側棒式

下手肘撐在肩膀下方呈直角狀，側身撐地，注意頭、胸、腹、臀要成一直線，不可聳肩。另一隻手往天花板延伸，注意要維持平衡，帶動身體側腹部向上，讓頭、胸、腹、臀成一直線。

*訓練腹部外側(腰贅肉)

次數：一次15-30秒，重覆3次